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    美國FDA推薦的家庭自制健康營養(yǎng)美食:雞肉燉蘑菇


    【發(fā)布日期】:2019-12-03  【來源】:三文福
    【核心提示】:準備時間:10分鐘;烹煮時間:30分鐘;份量:4人份量;主要原料:雞肉、雞腿,蔬菜和醬汁 步驟: 1.預熱烤箱至華氏176度。 2.在
          準備時間:10分鐘;烹煮時間:30分鐘;份量:4人份量;主要原料:雞肉、雞腿,蔬菜和醬汁
          步驟:
          1.預熱烤箱至華氏176度。
          2.在流水下用肥皂洗手至少20秒。
          3.檢查蘑菇、韭菜、土豆、芹菜和珍珠洋蔥是否受損。切除瘀傷和斑點。
          4.洗凈蘑菇、韭菜、土豆、芹菜、洋蔥及香草。用紙巾擦干。
          5.將蘑菇切成四分之一。韭菜切成四分之一段,然后切成小方塊。把土豆削皮切成小塊。切芹菜、香草切成沫狀。
          6.將橄欖油倒入中等大小的、底部加熱的鍋中加熱(帶有金屬柄的大煎鍋也可以)。
          7.將蘑菇放入鍋中,煮至金黃,約需3至5分鐘。加入韭菜,土豆,芹菜和洋蔥,繼續(xù)煮,直到蔬菜變軟,大約3到5分鐘。
          8.在鍋里加入雞湯,煮開。將雞腿放入鍋中,蓋上,放在加熱的烤箱中約20分鐘,或用叉子刺穿雞腿時,雞腿是軟的。
          9.當雞腿變軟時,將腿從鍋中取出,將鍋放回爐內(nèi),并將液體煮沸。加入香草和檸檬汁。
          10.在碗中,將玉米淀粉與酸奶油混合,加入鍋中。將其煮沸,然后取出。
          11.用鹽和胡椒調(diào)味,在雞肉上倒入一杯蔬菜醬汁。烹飪完畢,可以吃了;已經(jīng)拿出的雞腿是熟的了,可以一起吃。
          12.在2小時內(nèi),將剩菜分成密封在淺容器中,放入小于4度以下的冰箱中冷藏,或0°以下冷藏。
          食品安全提示:在接觸食物和處理生雞肉之前,一定要洗手。洗雞肉時,應防止洗雞肉的污水濺到的烹飪案臺和容器表面。
     
     
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